Manter a calma no ambiente de trabalho é imprescindível, mas nem sempre é fácil. Na verdade, os números mostram que estamos cada vez mais estressados. Um levantamento feito pela International Stress Management Association (ISMA), mostra que o Brasil é o segundo país mais estressado do mundo, perdendo apenas para o Japão. O motivo? O principal apontado é o trabalho.
Já é sabido que separar a vida do trabalho é praticamente impossível, uma vez que muitos passam mais tempo no ambiente de trabalho que com amigos e familiares. Também não dá para ignorar que a carreira é uma parte significativa da vida, portanto, não dá para ligar ou desligar o “modo vida pessoal” do “modo trabalho”. Problemas do ambiente corporativo preocupam mesmo quando fora do expediente e o contrário também acontece. Grandes líderes entendem que seres humanos estão suscetíveis às emoções e elas podem impactar diretamente na produtividade de um colaborador.
Mas, então, como conviver no ambiente de trabalho em harmonia e não deixar o estresse tomar conta do corpo, da mente e do clima organizacional? É possível, sim, manter a calma no ambiente de trabalho. E, mais que apenas saber quando respirar fundo para não criar uma situação desagradável, é possível encarar os fatos de maneira mais leve e positiva, domando o estresse e evitando que ele se manifeste em outras áreas da vida.
Dicas de como manter a calma no ambiente de trabalho
Trabalhar a inteligência emocional, lidar bem com conflitos e não colocar a saúde à prova são aspectos tão importantes no âmbito corporativo quanto a produtividade. Quando manter a calma no ambiente de trabalho estiver ficando difícil, lembre-se destas dicas:
Escolha as suas batalhas
Um dos primeiros sinais que o estresse dá é fazer com que todos os pequenos problemas pareçam dignos de uma grande investida. Em um dos casos narrados no livro do escritor norte-americano Dale Carnegie “Como evitar preocupações e começar a viver”, o almirante Byrd relata que, em suas missões em um dos locais mais gelados da Terra, seus homens não sucumbiam diante das tarefas mais perigosas. O frio constante de -80ºC parecia não ter impacto, mas o almirante constantemente os flagrava reclamando de um ou outro colega por motivos torpes.
Para Byrd, ““coisas “insignificantes” levam muita gente cansada até os limites da insanidade e causam “metade dos sofrimentos do mundo””. E não precisa estar em um acampamento polar para saber que essa máxima é verdade. Muitas vezes, problemas triviais, pequenas rusgas com colegas, podem irritar e fazer com que a calma se perca durante a jornada de trabalho.
Ao se deparar com esse sentimento, lembre-se do ensinamento de Dale Carnegie após o relato do almirante Byrd: “Não nos deixemos perturbar por ninharias que devemos desprezar e esquecer. Lembre-se: “A vida é muito curta para sermos mesquinhos””.
Pense em situações complexas que você enfrentou com maestria e use esse pensamento como guia para recuperar o autocontrole e, simplesmente, deixar para lá.
Obedeça à ciência: respire fundo
Respirar fundo acalma de verdade! Existe uma parte do cérebro chamada Complexo pré-Botzinger, formado por células que funcionam como um “marca-passo” da respiração. Essas células mantêm comunicação direta com outra parte do cérebro, a chamada LC, responsável por emitir os sinais de alerta do corpo. Quando estamos nervosos, também ficamos ofegantes, com a respiração rasa. Isso envia sinais elétricos ao LC, que o avisa de que algo está errado e, então, prepara o corpo para reagir.
Porém, o caminho inverso também é possível. Ao respirarmos fundo em situações de estresse, o Complexo pré-Botzinger também envia sinais elétricos ao LC mas, dessa vez, “tranquilizando-o”. Então, sim, o ritmo da respiração pode tanto nos acalmar quanto nos deixar ansiosos.
Decisões tomadas diante de situações estressantes ou com os nervos à flor da pele raramente trarão resultados positivos. Então, da próxima vez que precisar manter a calma no ambiente de trabalho, afaste-se, respire fundo e deixe a nuvem do estresse se dissipar antes de reagir.
Pratique a empatia
Sim, a empatia é a palavra-chave para todas as relações, sejam elas pessoais ou profissionais. Ter a capacidade de se colocar no lugar dos outros permite observar a situação de uma outra perspectiva que não a sua.
Seu colega respondeu de maneira grosseira à uma pergunta simples? Ao invés de respondê-lo no mesmo tom, o que tende a apenas agravar a situação, tente entender o motivo da reação exagerada. Talvez, ele lhe respondeu com impaciência porque estava atrasado com suas entregas, sendo cobrado por clientes e tenha perdido um arquivo importante, não porque quis lhe humilhar ou provocar uma discussão.
Procurar conhecer o outro lado da moeda também ajuda a não encarar as situações de maneira tão pessoal.
Exercícios físicos são aliados importantes
Se o que acontece na vida profissional impacta na pessoal, o contrário também é verdadeiro. Para gerenciar os níveis de estresse e manter a calma, não apenas no ambiente de trabalho, é fundamental o cuidado com a sua saúde física e mental nos seus momentos fora do escritório.
Praticar exercícios físicos é, comprovadamente, um dos métodos mais eficazes de afastar o estresse, pois libera hormônios importantes como a endorfina, o “hormônio do bem-estar”. Isso sem falar, claro, dos benefícios físicos como controle do colesterol, melhora do sistema cardiovascular e tônus muscular.
Manter a calma no ambiente de trabalho pode ser benéfico até mesmo para a sua carreira. Essa habilidade é imprescindível para aqueles que almejam posições de liderança ou para quem já lidera, mas quer se tornar uma figura inspiradora. Portanto, conhecer e lidar com as próprias emoções é um processo de autoconhecimento que impacta na vida de qualquer pessoa de maneira holística, englobando todos os setores.
Gostou das nossas dicas e acha que precisa de auxílio para se conhecer melhor e, assim, manter a calma no ambiente de trabalho? A equipe da Dale Carnegie está pronta para ajudá-lo. Envie uma mensagem!
Muito bom!
O Livro de Ouro, temos dicas ” Regras fundamentais para vencer preocupações:
Viva em compartimentos diários hermeticamente fechados
Enfrente os problemas perguntando a si mesmo:
1 – O que de pior pode acontecer?
2 – Preparar para aceitar o pior
3 – Tente melhor a situação
A saúde pode pagar um preço muito caro.
Levo esse ensinamentos para vida!!!
Gostei muito das dicas, mas gostaria de acrescentar uma, tomar um bom vinho ou uma cerveja bem geladinha ajuda também. <3