Como superar o medo do fracasso?

Em algum momento, todos já sentimos medo do fracasso. É a natureza humana. Quando saímos da nossa zona de conforto, nos sentimos assustados.

Como profissionais, nosso ego e identidade tornam-se tão envolvidos no que estamos fazendo, que quando as coisas não correm como esperamos, podemos sentir um grande medo imobilizador.

Neste artigo, examinaremos o medo do fracasso: o que significa, o que o causa e como superá-lo para obter o verdadeiro sucesso no trabalho e na vida.

Causas do medo do fracasso

Para encontrar as causas do medo do fracasso, primeiro precisamos entender o que “fracasso” realmente significa.

Todos nós temos diferentes definições de falha, simplesmente porque todos nós temos diferentes valores de referência, valores e sistemas de crenças. Uma falha em uma pessoa pode ser simplesmente uma ótima experiência de aprendizado para outra pessoa.

Muitos de nós têm medo de falhar, pelo menos em parte do tempo. Mas o medo do fracasso ocorre quando permitimos que o medo nos impeça de fazer as coisas que podem nos levar adiante para alcançar nossos objetivos.

O medo do fracasso pode estar ligado a muitas causas. Por exemplo, ter pais críticos ou sem apoio é uma causa para algumas pessoas. Porque eles foram rotineiramente prejudicados ou humilhados na infância, eles carregam esses sentimentos negativos na idade adulta.

Experimentar um evento traumático em algum momento da sua vida também pode ser uma causa. Por exemplo, digamos que há vários anos você fez uma apresentação importante na frente de um grande grupo e fez muito mal. A experiência pode ter sido tão terrível que você ficou com medo de falhar em outras coisas. E você carrega esse medo até agora, anos depois.

Como você experimenta o medo do fracasso

Você pode experimentar alguns ou todos esses sintomas se tiver medo excessivo de falha:

• Relutância – por exemplo, em tentar coisas novas ou envolver-se em projetos desafiadores.
• Autossabotagem – por exemplo, procrastinação, ansiedade excessiva ou uma falha em seguir com os objetivos.
• Baixa auto-estima – comumente, usar declarações negativas como “nunca serei bom o suficiente para obter essa promoção” ou “não sou inteligente o suficiente para entrar nesse time”.
• Perfeccionismo – A vontade de experimentar apenas as coisas que você sabe que vai terminar com perfeição e sucesso.

Como enfrentar o medo do fracasso

É importante perceber que em tudo o que fazemos, sempre há uma chance de falharmos. Como você pode aprender a usar o fracasso a seu favor, em vez de temê-lo? Aqui estão algumas estratégias para reduzir o medo de falhar:

• Analise todos os possíveis resultados – Muitas pessoas experimentam o medo do fracasso porque temem o desconhecido. Remova esse medo considerando todos os possíveis resultados de sua decisão.
• Aprenda a pensar de forma mais positiva – O pensamento positivo é uma maneira incrivelmente poderosa de construir autoconfiança e neutralizar a autossabotagem.
• Veja o pior cenário – em alguns casos, o pior cenário pode ser genuinamente desastroso, e pode ser perfeitamente racional temer o fracasso. Em outros casos, no entanto, este pior cenário pode não ser tão ruim, e reconhecer isso pode ajudar.
• Tenha um plano de contingência – Se você tem medo de falhar em algo, ter um “Plano B” pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em seguir em frente.

Faça três perguntas poderosas

A melhor resposta para o fracasso percebido é perguntar a si mesmo:

1) O que aprendi com essa situação?

2) Como posso crescer como pessoa a partir dessa experiência?

3) Quais são as três características positivas sobre esta situação?

Quando você tenta listar três características positivas sobre o “fracasso”, sua mente pode ser muito resistente. Mas se você fizer este exercício, antes de perceber, verá uma nova oportunidade que pode surgir desse “fracasso”. Lembre-se do que disse Dale Carnegie: “Se você foi bem-sucedido, pergunte a si mesmo por que, e tente repetir a ação. Se você fracassou, pergunte a si mesmo por que, e aprenda com a experiência”.

Encontre os benefícios das falhas do passado

Todas as experiências negativas têm alguns benefícios, mesmo que sejam difíceis de ver ou apreciar no momento. Praticando a descoberta desses benefícios com falhas passadas, você pode melhorar essa capacidade para facilitar a próxima tentativa.

Para encontrar os benefícios, comece escolhendo uma falha passada e escreva três coisas que aprendeu com ela. Por exemplo, se você perdeu um prazo importante, talvez tenha aprendido que precisa priorizar melhor, dizer não a mais projetos ou atenuar o perfeccionismo. Pergunte a si mesmo: você fez alguma alteração para evitar que falhas como essa aconteçam no futuro? Se não, aproveite o tempo agora para fazer algumas pequenas alterações.

Em seguida, pergunte aos seus amigos como eles se beneficiaram de fracassos passados. Por exemplo, uma antiga chefe minha publicou um erro em um artigo e agora verifica tudo. Um colega tropeçou fazendo uma apresentação e agora está com menos medo de tropeçar novamente; ele pode lidar com o que acontecer. Testemunhar os outros superando seus fracassos pode ajudar a diminuir seus medos e mostrar-lhe como encontrar mais facilmente os benefícios de seus próprios erros.

Quando a falha é possível, veja-a como um desafio

Concluir tarefas importantes – tarefas em que você pode falhar – é estressante. Mas como você escolhe abordar esse estresse depende de você.

Se você pensar no estresse como uma ameaça, como muitos de nós, seu corpo se preparará para a batalha – e você se sentirá em uma batalha. Por outro lado, se você escolher ver esse estresse como um desafio, é mais provável que pense que é capaz de lidar com isso. Como um bônus, graças ao efeito calmante que tem em seu corpo, você realmente será mais capaz e menos propenso a falhar.

Para construir uma mentalidade de desafio, reflita sobre os desafios do passado que você superou. Digamos que você esteja preocupado com uma reunião com seu chefe. Reserve um momento para pensar em reuniões passadas. Você lidou com eles com sucesso? O que exatamente você fez? Quando você se lembra de ter conseguido antes, a tarefa à sua frente não parece tão intransponível.

Em seguida, visualize o sucesso. Ao imaginar-se indo bem, você se sente mais positivo, o que pode melhorar seu desempenho. Por outro lado, se você meditar sobre o que poderia dar errado, seu medo aumenta, e o fracasso que você teme se torna mais provável.

Não deixe que o medo de falhar torne sua vida um fracasso

É quase impossível passar pela vida sem experimentar algum tipo de fracasso. As pessoas que fazem isso provavelmente vivem com tanta cautela que não chegam a lugar nenhum. Simplificando, eles não estão realmente vivendo. Mas, a coisa positiva sobre o fracasso é que cabe a nós decidir como encarar isso.

Podemos optar por ver o fracasso como “o fim do mundo” ou como prova de quão inadequados somos. Ou podemos olhar para o fracasso como a incrível experiência de aprendizagem que muitas vezes é. Toda vez que falhamos em algo, podemos escolher a lição que devemos aprender.

Essas lições são muito importantes; elas são como crescemos e como evitamos cometer o mesmo erro novamente. O fracasso nos mobiliza apenas se permitimos. Lembre-se do que disse Dale Carnegie: “Muitas das coisas mais importantes do mundo foram conseguidas por pessoas que continuaram tentando quando parecia não haver mais nenhuma esperança de sucesso”. Com essas dicas em mente, você pode superar com mais facilidade seu medo do fracasso no trabalho e na vida.

Além disso, estar bem preparado é a melhor forma de tornar-se uma pessoa mais segura para arriscar e seguir seus objetivos. Pois, há muitas formas de planejar o sucesso futuro, mas investir em si mesmo, construindo novas habilidades ou aprimorando as existentes, continua sendo uma das decisões mais inteligentes que você pode tomar. É hora de escolher cursos, comprar livros, obter treinamento e começar a abrir sua mente e expandir sua zona de conforto. Para tudo isso, conte sempre com a Dale Carnegie.