Aqueles que nunca sofreram com a timidez não têm ideia de quão debilitante pode ser, especialmente para alguém em situação profissional.

A timidez pode realmente reter as pessoas — em parte, porque aqueles que são tímidos tendem a evitar situações e discursos públicos, e em parte porque sentem tanta ansiedade crônica. Se é você, sinta-se confortável em saber que está longe de estar sozinho — muitas pessoas talentosas se consideram tímidas.

Mas aqui está a boa notícia: a timidez pode ser superada: com tempo, esforço e desejo de mudar, é possível romper com esse medo.  Aliás, Existem algumas estratégias eficazes para superar a timidez e ganhar mais confiança.

Se a timidez estiver atrasando você,  confira neste artigo quais são os primeiros passos para superá-la e comece a mudança ainda hoje!

Agir com confiança

Confiança vem através da ação, aprendizagem, prática e domínio. Lembra quando você aprendeu a andar de bicicleta? Foi aterrorizante no começo, mas depois que você acabou de fazer isso, conseguiu, e se sentiu confiante. A confiança social funciona da mesma maneira.

Sentir-se ansioso não é o problema; evitar interações sociais é o problema. Pare de evitar e você vencerá sua ansiedade.

Arrisque-se

Isso significa participar de conversa fiada na fila do caixa e conversar com estranhos em bares, lojas, eventos esportivos e academia. Além disso, aborde as pessoas a quem você é atraído romanticamente. Fale com elas.

A vida é curta. Quem se importa se você for rejeitado? Existem mais de sete bilhões de pessoas neste planeta. Não se espera que você goste ou seja apreciado por todos elas. Arrisque-se e coloque-se lá fora para conhecer novas pessoas.

Tente coisas novas, mesmo as que te deixam ansioso

Participe de um clube, uma equipe esportiva ou uma aula de improvisação. Pegue um novo projeto, assuma uma tarefa difícil no trabalho ou aprenda uma nova habilidade. Faça algo para sair da sua zona de conforto.

Parte da superação da timidez é desenvolver a confiança em várias áreas da sua vida e não deixar a ansiedade, o medo do fracasso, o medo da rejeição ou o medo da humilhação entrar em seu caminho. Ao praticar novas atividades, você está enfrentando seu medo do desconhecido e aprendendo a lidar com essa ansiedade de forma mais eficaz.

Exercite a fala

Comece a praticar palestras ou apresentações e contar piadas ou histórias em todas as oportunidades. Seja mais falador e expressivo em todas as áreas da sua vida. Esteja você no trabalho, com amigos, com estranhos ou andando na rua, você pode praticar conversando mais abertamente. Deixe sua voz e suas ideias serem ouvidas.

Pessoas confiantes não estão preocupadas em saber se todos vão gostar do que têm a dizer. Elas falam o que pensam porque querem compartilhar, se envolver e se conectar com os outros. Você também pode fazer isso. Ansiedade e timidez não são motivos para ficar quieto.

Esqueça o medo de ser julgado

O medo de ser julgado contribui para a ansiedade e a timidez social. A única maneira de superar esse medo é se tornar vulnerável. Pratique fazendo isso com as pessoas que você é próximo e pode confiar. Você pode perceber que quanto mais você faz isso, mais perto você se sente dos outros e mais prazer e significado você adquire desses relacionamentos. Isso o levará a uma maior confiança em si mesmo e nas interações sociais.

Ser vulnerável requer uma disposição para deixar que os outros vejam o seu verdadeiro eu. Tenha orgulho de quem você é. Ser genuíno e vulnerável é muitas vezes a qualidade que os outros irão gostar mais de você.

Esteja sempre atento à sua percepção das coisas

A atenção plena foi definida simplesmente como consciência. Esteja presente para todos os seus pensamentos, sentimentos, sensações e memórias em qualquer momento. Não há parte de sua experiência que você tenha que fugir ou evitar. Aprenda a apreciar a si mesmo e ao mundo ao seu redor, incluindo aqueles pensamentos e sentimentos em pânico, e apenas os observe sem julgamento.

Quando você estiver totalmente presente no momento, perceberá que as interações sociais não são algo que você precisa evitar. Você terá um desempenho melhor porque está realmente prestando atenção à conversa e às sugestões em seu ambiente. Com a prática, você pode incorporar e aperfeiçoar continuamente suas habilidades sociais que você aprende com o mundo ao seu redor, fazendo você se sentir mais confiante.

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Evite o rótulo da timidez

Não se classifique como tímido – ou como qualquer outra coisa. Deixe-se definir como um indivíduo único e dotado de uma personalidade singular. Não há necessidade de anunciar sua timidez. Aqueles que estão próximos a você já sabem e outros podem nunca ter a oportunidade de perceber. Não é tão visível quanto você provavelmente pensa.

Conheça seus pontos fortes

Faça uma lista de todas as suas qualidades positivas – convide um amigo ou membro da família para ajudar se precisar – e leia ou recite quando estiver se sentindo inseguro. Deixe que você lembre quanto você tem a oferecer.

Um momento ruim não significa um dia ruim

Especialmente quando você gasta muito tempo dentro de seus próprios pensamentos, como pessoas tímidas tendem a fazer, é fácil distorcer experiências, pensar que sua timidez arruinou um evento inteiro – quando as chances são de que não era um grande problema para ninguém, mas você.

Nomeie e liste seus medos e problemas com a timidez

Faça uma lista de todas as suas preocupações. Nomeie-as, planeje como você vai eliminá-las e siga em frente.

Sofrer de timidez não deve impedi-lo do sucesso que está buscando, então experimente essas ferramentas simples e faça-as trabalhar para você – na verdade, elas são boas técnicas para testar se você é tímido ou não.

Planeje suas interações futuras

A timidez, ao contrário da introversão, que está associada a ser quieto e reservado, é caracterizada por uma forte tendência a superestimar o escrutínio negativo. Há um tremendo medo de que os outros o avaliem de maneira negativa, de modo que uma boa parte do pensamento nas configurações sociais é gasto em como não fazer algo errado, em vez de em como fazer algo certo.

Uma maneira de reduzir a ansiedade é passar mais tempo pensando no que você poderia fazer para tornar a situação um sucesso. Se você se preocupa em ter pequenas conversas, faça a si mesmo algumas perguntas que o ajudariam a gerar alguns tópicos interessantes: quais são os eventos atuais que eu poderia participar? O que está acontecendo na minha vida que me sinto confortável compartilhando? O que tenho em comum com as outras pessoas que estarão lá?

Você também pode ter uma estratégia de saída – apenas tente não usá-la. Expor-se ao seu medo é a melhor maneira de superá-lo; no entanto, também é importante sentir que você está no controle. Se você sabe que tem uma estratégia de saída para o pior cenário, você não se sentirá preso.

Seja curioso sobre os outros

Um princípio em Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas, livro que vendeu mais de 50 milhões de exemplares, de Dale Carnegie, é se tornar genuinamente interessado nos outros. Carnegie baseou esse ponto no trabalho do psicólogo Alfred Adler, que escreveu: “É o indivíduo que não está interessado em seus semelhantes que tem as maiores dificuldades da vida”.

Em um ambiente social, tente tirar seu foco de si mesmo. Em vez disso, concentre-se em ser curioso sobre os outros. Quem são eles e por que eles estão lá? Quais são os seus interesses e hobbies? Isso lhe dá algo diferente para se concentrar e ajuda você a gerar conversas. Todo mundo tem uma história para contar. Descubra o que é, então sente-se e ouça. As pessoas adoram falar sobre si mesmas. A maneira de ser a pessoa mais interessante na sala é encontrar outras interessantes.

Suavize seu diálogo interior

As pessoas tímidas são muitas vezes altamente críticas de si mesmas e seu diálogo interno pode ser muito duro e incluir coisas que nunca diriam a outras pessoas. Quando você se julga severamente, é mais provável que você assuma que os outros irão julgá-lo da mesma maneira. Seu pensamento crítico pode causar muitos danos emocionais, roubando-lhe a paz de espírito e a autoestima.

A melhor maneira de derrotar o pensamento crítico é ter um aliado ainda mais forte do seu lado – uma voz interior que age como seu melhor amigo. Comece a perceber as coisas boas sobre si mesmo e aprenda a “responder de volta” ao seu pensamento crítico. Quando seus pensamentos começarem a culpá-lo por ter medo, lembre-se de que não há uma única pessoa que goste de rejeição, mas de alguma forma todos nós conseguimos sobreviver a ela. Quando seus pensamentos começarem a dizer-lhe que ninguém nunca vai gostar de você, lembre-se que você gosta de você é o que mais importa. Ao aprender a falar consigo mesmo de uma maneira gentil, as situações sociais não terão tanta força para prejudicá-lo, porque você não estará se punindo.

Se você deseja desafiar a timidez e superar medos que envolvem a construção de bons relacionamentos e desenvolvimento pessoal, vai gostar de ler “Como fazer amigos e influenciar pessoas” de Dale Carnegie. O best-seller trabalha com princípios que podem revolucionar a forma de uma pessoa se relacionar.

E se você gostou de ler esse texto, que tal começar a aprimorar sua inteligência emocional e se desvincular das crenças limitantes com quem é referência? Conte sempre com a Dale Carnegie para ajudá-lo nessa missão em direção ao sucesso!

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